Alimentos para Queda de Cabelo

beneficios-do-grao-de-bico

Alimentos bons para os cabelos

Precisamos ter em nosso dia a dia uma dieta formada por cerca de 30% de gorduras, que devem ser preferencialmente as chamadas “gorduras do bem”, provenientes do azeite extra-virgem, abacate, castanhas e amêndoas.

Uma alimentação mal feita reflete em nosso cabelo, pele, disposição etc. Devemos tomar cuidado principalmente com o excesso de açúcar, que pode acabar gerando mais radicais livres, exigindo maior trabalho do corpo na limpeza do organismo. Assim devemos moderar o consumo de doces e outros alimentos ricos em açúcares, e sempre que possível substituí-los. Uma alternativa é usar o melado no lugar do açúcar refinado.

A alimentação pode influenciar muito na saúde capilar, e a falta de algumas vitaminas pode ocasionar a queda capilar, por isso é importante que nossa alimentação seja a mais completa possível, porém, o excesso de nutrientes também é prejudicial, e dessa forma devemos sempre ter uma alimentação equilibrada, formada por uma grande variedade de nutrientes.

Vitaminas para o cabelo

Existem algumas vitaminas essenciais para se evitar a queda de cabelo. Elas colaboram no processo de absorção de proteínas, minerais, e dessa forma são fundamentais para a saúde o cabelo, podendo ser citadas:

  • Vitaminas do complexo B, principalmente a biotina, presente na gema do ovo.
  • Vitamina A, antioxidante, importante na melhora da imunidade do organismo, e com isso resultar numa melhor absorção dos nutrientes.

Minerais

  • Cálcio.
  • Zinco.
  • Selênio.
  • Magnésio.
  • Ferro, que ajuda na produção de glóbulos vermelhos, contribuindo assim para uma melhor oxigenação do couro cabeludo, e, por conseguinte uma melhor absorção dos nutrientes.

Muita das vezes temos uma alimentação equilibrada, mas não ingerimos quantias ideais de água, e hoje sabe-se que um corpo hidratado também absorve melhor os nutrientes.

Alimentos integrais

Alimentos integrais são riquíssimos em vitaminas do Complexo B, e também em minerais como ferro e magnésio.

Exemplos: grão de bico, que é uma fonte protéica e de ferro, sendo fundamental para a construção do fio capilar; macarrão, arroz integral e gérmen de trigo, rico em vitamina E e antioxidante.

beneficios-do-grao-de-bico

Proteínas

As proteínas agem na construção das células do fio do cabelo, constituindo 98% de sua composição. Uma baixa ingestão de proteínas influi na queda capilar. Os vegetarianos, como não consomem carne, devem incluir em sua dieta alimentos como iogurte e principalmente soja.

Podem ser citados como excelentes fontes protéicas o feijão preto (tem mais ferro em relação aos outros tipos de feijão), a soja, a carne e a sardinha.

soja-fonte-proteica

 

Para mais dicas visite: http://abran.org.br/

Receitas caseiras para manter os cabelos sempre bonitos

Smoothie de frutas

Por ser tão equilibrado, o smoothie pode substituir, por exemplo, o café da manhã, já oferecendo todos os nutrientes necessários, além de ser extremamente rico em fibras, que também auxiliam na saúde intestinal. Devemos consumir no mínimo 3 porções de frutas por dia, e com o Smoothie já atingimos essa ingestão diária.

Ingredientes:

  • 1 banana madura picada.
  • 1 copo de polpa de frutas congeladas, podendo ser de manga, framboesa ou morango.
  • 2 colheres de sopa de iogurte natural.
  • 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo.
  • 2 amêndoas.
  • 1 copo de suco de maçã.
  • Melado a gosto.

Se a preferência for por um suco mais espesso, deve-se colocar menos suco de maçã, e se o intuito for ter uma consistência menos espessa, coloca-se mais suco de maçã. A indicação para se tomar por dia é 1 copo de 250ml.

Molho com semente de girassol

Esse é um molho frio, fácil de se fazer, que pode ser colocado na salada, e engloba todos os nutrientes necessários para se ter uma boa saúde capilar.

Ingredientes:

  • 2 colheres (sopa) de semente de girassol triturado.
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.
  • 1 colher (café) de sal.
  • 1 colher (sopa) de suco de limão.
  • 1 colher (café) de raspas de laranja.
  • 1 colher (chá) de cebolinha picada.
  • 1 colher (chá) de salsinha picada.
  • 1 colher (chá) de linhaça (moída ou inteira triturada no liquidificador).

Misture todos os ingredientes, com exceção da linhaça, ela irá servir para polvilhar junto à salada.

Sugestão de salada

  • Rúcula (fonte de ácido fólico e ferro), cenoura (fonte de vitamina A).
  • Tomate (antioxidante e rico em potássio).
  • Grão de bico (fonte de ferro e proteínas).
  • Ovo de codorna ou galinha (fonte de Complexo B e proteínas).

Visite o site a seguir para saber mais sobre o transplante de cabelo.

Leave a Reply

will not be published

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>